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坚果有哪些种类？
咱们生存中经常出现的干果有很多，例如板栗、锥栗、霹雳果、榛子、腰果、核桃、瓜子、松仁、杏仁、白果、开心果、碧根果、沙漠果、榧子、白瓜子、南瓜子、花生、巴旦木 、夏威夷果等。
吃坚果确实对身材有许多好处：补脑、延缓苍老、预防糖尿病、调理血脂，预防心血管疾病、增强抵制力、提高视力等等。
裁减资料：
1、核桃
核桃含有丰盛的精氨酸、油酸、抗氧化物质等，对包全心血管，预防冠心病、中风、老年聪慧等是有益的。
美国饮食协会倡导人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，中国医学以为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等效用。
经常食用核桃，既能健身材，又能抗苍老。
2、开心果
开心果富含单不饱和脂肪酸，可降落胆固醇含量，缩小心脏病。
3、夏威夷果
夏威夷果营养丰盛，含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，还含有丰盛的钙，磷 ，铁，维生素B1、B2和人体必须的8种氨基酸。
依据迷信钻研，经常食用夏威夷果，有助于降落胆固醇，降落血压，预防心脏病，降落乳腺癌和胃肠系统的癌症的发病率等，
4、碧根果
碧根果中含有丰盛的蛋白质、氨基酸、维生素，有很高的营养价值，并有补脑强身、降落血脂的效用。
神经平安、失眠者，每日早晚各吃短命果数个，可滋补食疗。
坚果有哪些？
坚果包含杏仁、碧根果、腰果、核桃等。
坚果是一种果皮安全的果实，营养及其丰盛，对身材发育、能量补充有很好的成果。
坚果类普通可以分为两种：
一种树生类的坚果类型，就是表皮安全的果子，像核桃、腰果、栗子、开心果、榛果等都是属于坚果的一种。
另一种的是种子类型的坚果，像瓜子、花生这些都是属于种子坚果类型。
裁减资料：
坚果食用的最佳期间。
最佳期间为饭中吃。
这是由于饭后吃会形成一日当中能量摄入适量。
饭中吃坚果，无利于增强咱们的饱腹感，特意是大杏仁、小杏仁、榛子这种含膳食纤维量很高坚果，成果最好。
坚果可以切碎吃和整粒吃，不过各无利害，因人而异。
大杏仁整粒吃的时刻，饱腹感会比拟强，餐后管理血糖回升的成果更好一些。
比如大杏仁质地严密，纤维含量高，彻底嚼碎磨碎比拟艰巨，所以消化速度慢，打碎吃则或许让消化速度放慢，假设磨成酱，就更是如此。
坚果是指哪几种果子？
坚果不是指单指几个果子，而是指其闭果的一个分类，果皮安全，内含1粒或许多粒种子。
罗列经常出现坚果如下：
1、核桃
核桃，又称胡桃、羌桃，是胡桃科植物。
与扁桃、腰果、榛子并称为环球驰名的“四大干果”。
核桃仁含有丰盛的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克，并含有人体必须的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。
2、板栗
栗子的营养丰盛，果实中含糖和淀粉高达70.1%，蛋白质7%。
此外，还含脂肪、钙、磷、铁、多种维他命和微量元素，特意是维他命C、B1和胡萝卜素的含量较普通干果都高栗子营养丰盛。
除富含淀粉外，含有单糖与双糖、胡罗卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸、蛋白质、脂肪、有机盐类等营养物质。
中医以为，栗有补肾健脾、强身健体、益胃平肝等效用。
被称为“肾之果”。
3、松仁
松仁为松属（Pinus L.）多种植物成熟种子去皮后所获取的种仁的统称。
松籽仁（松子仁）中富含蛋白质、碳水化合物、脂肪。
其脂肪大局部为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，还含有钙、磷、铁等微量元素。
4、花生
花生，原名落花生，花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。
脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。
含有丰盛的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等。
并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。
有促成人的脑细胞发育，增强记忆的作用。
5、瓜子
瓜的种子，特指炒熟了的做食品的倭瓜子、西瓜子等。
瓜子自身营养就很高，其中所含有的维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。
饭前嗑，促成食欲；饭后嗑，促成消化食物。
尤其是在吃了平淡的食物后嗑一 把瓜子，好处十分大。
