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腰果的效用与作用坏处
腰果中的维生素C、蛋白质等成分可以增强皮肤的抗氧化才干，皮肤可以坚持弹和光泽。
此外腰果还含有少量的膳食纤维，它可以促成肠胃蠕动，关于消化不良的症状有必定改善作用。
然而须要留意往常不宜食用过多腰果，否则会造成瘦削。
腰果的作用
腰果具备养颜的作用，腰果含有丰盛的维生素C、蛋白质等营养成分，这些成分可以增强皮肤的抗氧化才干，同时可以让皮肤变得有弹、光泽。
腰果的作用
腰果促成消化的作用，腰果作为坚果食物的一种，它含有少量的膳食纤维，这种物质可以促成肠胃蠕动，有助于改善消化不良的症状。
腰果的坏处
腰果含有少量的油脂，食用过多容易造成瘦削。
且腰果中还蕴含多种过敏原，易过敏的人食用腰果或者会诱发过敏的症状。
吃坚果的优势与坏处
●核桃 优势：核桃可谓抗氧化之王。
核桃中含有精氨酸、油酸、抗氧化物质等对包全心血管，预防冠心病、中风、老年聪慧等大有裨益，有的人青睐将核桃仁外表的褐色薄皮剥掉，这样会损失一局部营养，所以，不要剥掉这层皮。
坏处：核桃没什么反作用与坏处，但一次性不要吃得太多，否则会影响消化。
●葵花子 优势：每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素E。
葵花子所含的蛋白质可与肉类媲美，特意是含有精氨酸。
常食葵花子对预防冠心病、中风、降落血压，包全血管弹性有必定作用。
医学家以为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经平安有必定作用。
坏处：基本没有，假设是干炒的一次性吃的太多，容易上火。
●开心果 优势：含有单不饱和脂肪酸，可降落胆固醇含量，缩小心脏病的出现。
吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸，但储备期间太久的开心果不宜再食用。
坏处：开心果有很高的热量，血脂高的人应该少吃。
●杏仁 优势：常食杏仁的冠心病患者，心绞痛出现的几率要比不食者缩小50%。
杏仁有调理胰岛素与血糖水平的作用，也是糖尿病患者的食疗品之一。
杏仁对预防更年期妇女骨质蓬松也有必定优势。
坏处：无●榛子 优势：榛子中钙、磷、铁含量高于其余坚果。
由于其营养丰盛，滋味苦涩，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等效用。
坏处：无●南瓜子 优势：具备杀虫和治疗前列腺疾病的效用。
钻研发现，每天吃50克左右南瓜子可较有效预防前列腺疾病和前列腺癌。
南瓜子含有丰盛的泛酸，泛酸可以缓解运动性心绞痛，并具备降压作用。
坏处：胃热病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷。
●花生 优势：早先迷信家发现，花生中含有少量精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能克服癌细胞浸润与分散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。
坏处：但花生衣有参与血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。
但适量食用花生会减轻胃肠累赘，需惹起留意。
●松子 优势：松子含有蛋白质、脂肪、糖类，其所含的亚油酸、亚麻酸等是有益于平安的脂肪酸。
松子的钙、磷、铁等含量也很丰盛，常吃可滋补强身。
坏处：胆配置不良者应慎食。
●腰果 优势：腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的硬化血管的作用，对包全血管、防治心血管疾病大无优势。
它含有丰盛的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓苍老。
经常食用腰果可以提高机体抗病才干，使体重参与。
优势：与其余坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，因此，应防止吃得太多。
此外，腰果含有多种过敏原，关于过敏体质的人来说，或者会形成过敏。
吃坚果的优势和坏处
吃坚果的优势：
1、提高视力
有迷信家发现假设每天咀嚼的次数和强度比拟高，对提高视力有必定的协助，所以吃坚果可以提高视力。
2、补脑益智脑
坚果中不饱和脂肪酸的含量很高，而且坚果中含有很多种的氨基酸，这些成分是形成神经细胞的重要物质，坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。
因此，吃坚果对改善脑部营养很无优势，特意适宜孕妇和儿童食用。
3、肃清自在基
假设人体内的自在基比拟多就会减速苍老，而且自在基可以与DNA出现反响，发生毒素和人体不利的成分，钻研标明，一些坚果类食物如葵花子具备较强的肃清自在基的才干，其作用可与草莓、菠菜肃清自在基的才干相比。
4、补钙
坚果中含有钙类物质，它是骨骼发育的基本原料，间接影响到身高，并且可以调理酶的活性，介入神经答、肌肉的优惠和神经递质的监禁。
5、调理血脂
富含单不饱和脂肪酸对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调理作用。
吃坚果的坏处：
1、惹起口腔和咽喉枯燥
坚果多经过烘焙、翻炒等方法制成，并会参放少量盐等调料，这易惹起口腔和咽喉枯燥。
在出现咽喉炎、口腔溃疡等上火症状时，应该 尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。
可以思考吃生坚果，或吃煮熟的坚果。
2、容易诱发过敏
各种坚果普通都含有一些不凡的蛋白，一些敏感体质的人对罕见的蛋白比拟敏感，容易出现过敏反响。
目前对花生过敏机理钻研的较多，而对其它坚果的致敏成分了解较少。
另外，散装坚果仁在寄存环节中，容易繁殖肉眼不可别离的螨虫，吸入和食入这些螨虫会使一些人出现剧烈的过敏反响。
3、油脂增高
坚果是营养浓度很高的食物，含有饱和脂肪酸、纤维、维生素、矿物质以及抗氧化物等成分。
适量吃坚果，很容易造成油脂摄入过多，惹起血糖的动摇，不利于心脑血管的平安。
裁减资料：
吃坚果的留意事项：
1、坚果一同富含很多膳食纤维和很多油脂,有较强的“滑肠”成果。
凡是正在发作拉肚子的人,消化道急性感化者,以及脂肪消化不良者,均应临时防止吃坚果。
2、由于坚果呈大颗粒状,不易一下嚼碎,儿童食用时有能够由于呛咳、说笑等滑入器官,造成严格安保意外。
故而学龄前儿童吃坚果类食品应有小孩儿照看,特意是3岁以下儿童吞咽管理才干尚未发育成熟,最好将坚果切碎食用,防止发作危险。
