本文目录导航：
坚果的效用与作用，吃坚果的优势和坏处，吃坚果有什么
坚果对人体平安是有优势的，含有多种微量元素和维生素，含有较多脂肪，可以给人体提供热量，而含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会升高人体血脂水平，因此，假设爱吃坚果，稍微留意一下方法，常年吃对人体是没坏处的，一方面是假设吃的坚果多，可以适当缩小饭菜中的热量物质，如少吃点儿油、肥腻的肉和精细的主食，另外坚果会消耗人体的水分，往常要多喝水。
而您爸爸因为运动量大，多吃坚果的热量确实可以消耗掉，也是没事儿的。
人们经常生产的坚果有核桃、杏仁、松子、花生、栗子、榛子、腰果、葵花籽、西瓜子和南瓜子等。
是一类营养丰盛的食品，除富含蛋白质和脂肪外，还含有少量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对平安有益。
钻研发现，每周吃大批的坚果或者有助于心脏的平安。
坚果虽为营养佳品，但是因其所含能量较高，也无法适量食用，免得造成瘦削。
每周50g是适宜的。
坚果是植物的精髓局部，普通都营养丰盛，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体成长发育、增强体质、预防疾病有极好的效用。
但是坚果不要吃得太多，吃多了坚果将缩小含油脂的食物，摄入过多会造成瘦削。
倡导每天各种坚果摄入量不超越30克。
像您这样晚餐用坚果来替代也不迷信，倡导您在两餐之间吃坚果。
早晨人的运动量缩小了，过多的坚果会造成油脂过多，形成瘦削。
腰果的效用与作用坏处
腰果中的维生素C、蛋白质等成分可以增强皮肤的抗氧化才干，皮肤可以坚持弹和光泽。
此外腰果还含有少量的膳食纤维，它可以促成肠胃蠕动，关于消化不良的症状有必定改善作用。
但是须要留意往常不宜食用过多腰果，否则会造成瘦削。
腰果的作用
腰果具备养颜的作用，腰果含有丰盛的维生素C、蛋白质等营养成分，这些成分可以增强皮肤的抗氧化才干，同时可以让皮肤变得有弹、光泽。
腰果的作用
腰果促成消化的作用，腰果作为坚果食物的一种，它含有少量的膳食纤维，这种物质可以促成肠胃蠕动，有助于改善消化不良的症状。
腰果的坏处
腰果含有少量的油脂，食用过多容易造成瘦削。
且腰果中还蕴含多种过敏原，易过敏的人食用腰果或者会诱发过敏的症状。
吃坚果的优势与坏处
●核桃 优势：核桃可谓抗氧化之王。
核桃中含有精氨酸、油酸、抗氧化物质等对包全心血管，预防冠心病、中风、老年聪慧等大有裨益，有的人青睐将核桃仁外表的褐色薄皮剥掉，这样会损失一局部营养，所以，不要剥掉这层皮。
坏处：核桃没什么反作用与坏处，但一次性不要吃得太多，否则会影响消化。
●葵花子 优势：每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素E。
葵花子所含的蛋白质可与肉类媲美，特意是含有精氨酸。
常食葵花子对预防冠心病、中风、降落血压，包全血管弹性有必定作用。
医学家以为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经平安有必定作用。
坏处：基本没有，假设是干炒的一次性吃的太多，容易上火。
●开心果 优势：含有单不饱和脂肪酸，可降落胆固醇含量，缩小心脏病的出现。
吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸，但储备期间太久的开心果不宜再食用。
坏处：开心果有很高的热量，血脂高的人应该少吃。
●杏仁 优势：常食杏仁的冠心病患者，心绞痛出现的几率要比不食者缩小50%。
杏仁有调理胰岛素与血糖水平的作用，也是糖尿病患者的食疗品之一。
杏仁对预防更年期妇女骨质蓬松也有必定优势。
坏处：无●榛子 优势：榛子中钙、磷、铁含量高于其余坚果。
因为其营养丰盛，滋味苦涩，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等效用。
坏处：无●南瓜子 优势：具备杀虫和治疗前列腺疾病的效用。
钻研发现，每天吃50克左右南瓜子可较有效预防前列腺疾病和前列腺癌。
南瓜子含有丰盛的泛酸，泛酸可以缓解运动性心绞痛，并具备降压作用。
坏处：胃热病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷。
●花生 优势：早先迷信家发现，花生中含有少量精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能克服癌细胞浸润与分散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。
坏处：但花生衣有参与血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。
但适量食用花生会减轻胃肠累赘，需惹起留意。
●松子 优势：松子含有蛋白质、脂肪、糖类，其所含的亚油酸、亚麻酸等是有益于平安的脂肪酸。
松子的钙、磷、铁等含量也很丰盛，常吃可滋补强身。
坏处：胆配置不良者应慎食。
●腰果 优势：腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的硬化血管的作用，对包全血管、防治心血管疾病大无优势。
它含有丰盛的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓苍老。
经常食用腰果可以提高机体抗病才干，使体重参与。
优势：与其余坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，因此，应防止吃得太多。
此外，腰果含有多种过敏原，关于过敏体质的人来说，或者会形成过敏。
